1、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,龙口养老院指出适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
2、控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。龙口养老院讲大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,老年朋友每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。
3、龙口养老院指出老年朋友不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防治病从口入。
4、防治缺钙还一定要养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。龙口养老院指出如果老年人生活无规律,如熬夜等,都会加重体质酸化。所以,老年朋友应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
5、保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。龙口养老院提醒老年朋友,适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。