户外拓展攀岩墙设施

　　训练攀岩墙

　　规格：长4米宽1米高2米，整体钢结构，镀锌链条，进口松木，器械架体：整体可拆装、可移动，无现场焊接，钢架体全部螺丝连接，器材在整体上有足够的强度，无变形及损坏现象。900mm*900mm标准纯玻璃钢攀岩板；岩板为翻沿法兰式岩板；拥有平直板、斜直板、三维立体曲面（简称3D）板、弧形板等几十种板型，各板型间可自由拼接组合；上端锚点受力不少于816.33kg；岩板耐受静压力不少于408.16kg；岩板耐受冲击力不少于612.24kg；支点孔抗拉力不少于306.12kg。

　　说明：攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是有效的攀岩技巧。一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。后要提到的一点是。

　　耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。