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练习二：跪姿收腹
Step 1 四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位
Step 2 吸气小腹放松，呼气时用力内收
Step 3 10--15次一组，2--3组
注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎
练习三：跪姿伸腿
Step 1 继续四点跪姿，吸气准备
Step 2 呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回
Step 3 4--6次一组，每侧腿2--3组
注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉
练习四：仰卧抬腿
Step 1 仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子
Step 2 吸气准备，呼气时右腿向远处瞪
Step 3 6--8次一组，每侧腿2--3组
注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起
练习五：平板支撑
Step 1 俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面
Step 2 如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长
Step 3 保持身体稳定停留一分钟
注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子
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盆骨位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。如果产后不做盆骨修复，髋骨就会出现外翻，扭转，内旋，等变形状态。髋骨与骶骨之间结构不紧密，耻骨联合不闭合，在张开状态，很容易引起错位，就会引起腰痛，腿痛，错位还会引起脊椎侧弯，容易腿无力。容易崴脚，都是因为没有做盆骨修复。
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