减龄云盆底肌修复仪功能原理
1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。
2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。
即使没有盆底不适症状的人,我也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌,它也需要经常锻炼。
▼锻炼盆底肌的具体方法:
1) 先收缩5秒,放松5秒;
2) 接着收缩2秒、放松两秒;
3) 两种收缩方式交替进行。
在学会熟练收缩盆底肌后,还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。
▼学会正确的收缩比有力的收缩更重要
由于盆底肌肉位置较深,常常难以感知肌肉收缩是否正确,因此在训练过程中可通过压力计、重物、在放入球形导管、生物反馈等方法,来提高的触觉敏感性,避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。
训练盆底肌的时候应尽量只专注于训练、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼,适度的放松也很重要,因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的终目的。
腹直肌分离」,就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度,要经过仔细检查来判断:
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盆底康复训练,越早效果越好!
产后一年内是盆底肌功能恢复的”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。
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盆底肌功能损伤的原因
这么低调勤劳的崽,居然也会受伤!究竟是谁下的黑手!其实,导致盆底肌功能损伤的“黑手”很多,其中头号危险因素就是妊娠和分娩。除了这两个之外,以下危险因素也不容忽视