蓝色部分都属于盆底肌

　　在分娩过程中，如果妈妈是顺产，盆底肌自然会被胎儿过度拉伸。如果做了侧切，更会受到严重破坏。但必要的会阴侧切可以缩短分娩的时间，有效降低胎儿窒息的风险，因此妈妈们大多都不会拒绝侧切。母爱伟大！

　　当然这需要循序渐进的练习，小编推荐使用杜蕾斯阴*哑铃训练APP“焕觉空间”，从最基础的收紧3秒放松3秒每天3分钟开始，按照进度锻炼更容易达到目标。

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　　实际上使用体验还不错，迷你版的露娜球放入和取出都还比较轻松。练习三天后就可以基本控制露娜球了，滚珠碰撞并没有想象中那么刺激，但可以让人更明显地感到露娜球的滑动。第4天，进阶到每天5分钟，反复收紧5秒放松5秒，运动完会觉得盆底肌肉轻微酸痛，当然到后面难度还会加大。

　　“孕期可以开始凯格尔运动吗？”

　　凯格尔运动在产后第42天就可以进行，那时是盆底康复的黄金期。然而一些注重生活品质的孕妈妈在孕期就想跃跃欲试，这样可以吗？

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　　盆底肌电刺激是现在医学治疗产后盆底肌松弛问题的首*方法，使用电流刺激包括尿道外括约肌在内的盆底肌群：

　　（1）直接兴奋盆底肌肉组织，以增强盆底肌的控尿功能

　　（2）通过神经反射兴奋盆底肌组织

　　（3）通过神经反射作用于膀胱逼尿肌，使其收缩受到抑制，从而改善膀胱储尿

　　（4）长期刺激可以增加盆底肌中的抗疲劳肌纤维比例

　　生物反馈刺激仪的治疗原理

　　1、神经肌肉电刺激

　　神经肌肉电刺激是一种被动的电刺激治疗方式，持续电刺激→肌肉被动收缩→激活盆底神经肌肉。可以增加肛提肌中慢肌纤维的抗疲劳性，促进盆底血液循环，防止肌肉萎缩，增强肌力，提高患者的自信心。

　　2、肌电触发电刺激

　　收缩肌肉（SEMG）→生物反馈刺激仪（达到阈值则发出电刺激）→收缩肌肉→反馈到大脑皮层。经过反复的训练，增强患者收缩肌肉的意识，以进一步激发对肌肉刺激，进而向中枢神经系统提供大量的输入冲动，使大脑中枢逐渐恢复对盆底肌肉的控制。

　　3、Kegel模板训练

　　患者通过自主的、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强盆底肌张力、恢复松弛的盆底肌，进而达到自行控制盆底肌肉收缩和放松的目的。

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