当然这需要循序渐进的练习，小编推荐使用杜蕾斯阴*哑铃训练APP“焕觉空间”，从最基础的收紧3秒放松3秒每天3分钟开始，按照进度锻炼更容易达到目标。

　　kegel训练的优点

　　1、安全性：无创、无痛、无需要服用药物；

　　2、科学性：针对PDF发病原因制定个性化治疗方案；

　　3、趣味性：治疗过程犹如做游戏一般轻松愉快；

　　4、非依赖性：去除病因后，经过一个疗程治疗，结合家庭康复训练可保持长期疗效。

　　可以玩的盆底肌操作视频

　　盆底肌一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴*壁膨出随之出现。而且盆底肌越松弛，盆腔器官

　　很多人以为是因为胎儿通过阴*把阴*撑大了，所以才变得松弛，这是不对的。

　　因为在孕期，尤其是孕晚期，孕妇的身体状态会自然而然的为生产宝宝做准备。会分泌出一种松弛素，让骨盆韧带变得松弛。而松弛素在分娩前后达到高峰，产后是逐渐下降的。然后身体才逐渐恢复到一个紧致状态。

　　对于剖宫产来讲，松弛素会在产后对盆底起到一个保护的作用，但随着松弛素逐渐下降消失，这种保护作用也就慢慢消失了。对于初次剖宫产后呢，也会有一些列问题。像腹直肌分离、耻骨痛、骨盆不稳定、还有孕期漏尿，那盆底肯定也有松弛，盆底肌肉的肌力下降等可以玩的盆底肌操作视频

　　级别 收缩质量 保持 收缩次数

　　0 无 0s 0

　　1 颤动 1s 1

　　2 不完全收缩 2s 2

　　3 完全收缩 3s 3 没有对抗

　　4 完全收缩 4s 4 轻微对抗

　　5 完全收缩 5s gt;5 持续对抗

　　正常是大于等于3级

　　如果将年轻女性（lt;30岁）怀孕前的盆底肌力视为正常的5级，那么普遍在生育后（尤其是高龄）很难完全恢复到5级。另外，无论有没有生育，随着年龄增长，盆底肌也和我们身体上的其他器官一样会老化会松弛，到了60~70岁，不仅是女性，男性也会有肛门脱垂、尿失禁等现象。（是的，男性也需要锻炼盆底肌！）

　　护士会把一个探头插入阴*，然后放出柔和的电流令肌肉收缩，使得阴*紧缩。另外探头还附有阴*压力计，它可以显示阴*周围肌肉是否在收缩和收缩的力度等状况，患者可以通过压力表的数值变化找到并掌握正确收缩盆底肌的技巧，配合回家继续使用的凯格尔球（也称阴*哑铃、缩*球）进行训练，从而大大提高治疗效果。

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