和其他保健操一样，盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种。

　　徒手训练 ①紧缩肛门，开始时以收缩3秒为一次（若坚持不到3秒可以缩短时间），随着锻炼效果加强，逐渐延长到10～15秒。②放松肛门，和收缩保持一样长的时间。如此重复，每天2～3次，每次以10分钟为宜。

　　器具训练 即“哑铃”。在塞入“哑铃”样的小器械，让收紧以免其脱出。每天坚持一小段时间（约10分钟）锻炼，从坐位、站立位到慢步、快步走，小器械则从轻至重，逐渐增加难度。这种训练应在医生的指导下进行，以免器具选择不当造成感染或损伤。

　　盆底肌电刺激是现在医学治疗产后盆底肌松弛问题的方法，使用电流刺激包括尿道外括约肌在内的盆底肌群：

　　（1）直接兴奋盆底肌肉组织，以增强盆底肌的控尿功能

　　（2）通过神经反射兴奋盆底肌组织

　　（3）通过神经反射作用于膀胱逼尿肌，使其收缩受到抑制，从而改善膀胱储尿

　　（4）长期刺激可以增加盆底肌中的抗疲劳肌纤维比例

　　医用打印款盆底肌前后对比图

　　所以，剖宫产也要做盆底康复。

　　盆底肌不只会太松，还会太紧

　　2盆底肌肉电刺激 电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经，促进神经功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。

　　医用打印款盆底肌前后对比图

　　“”从开始

　　“盆底肌训练仪”又称“”游戏机，是一款融入科学、趣味、以及国际技术的盆底肌肉群检测锻炼仪器。也是国内款以游戏的形式一边检测一锻炼一边康复的“会阴收缩锻炼系统”。

　　建议每一位女性在生完宝宝后的42天内，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。

　　产后42天至3年是盆底修复的黄金时期。及早进行盆底肌的修复和治疗能够有效解决漏尿、子宫脱垂、不和谐等问题。

　　这里也给大家推荐一款新科技的产品，帮助产后妈妈们进行盆底肌修复，通过科技的手段能够事半功倍，有更好的修复效果。

　　医用打印款盆底肌前后对比图