4.慢肌一阶段,如何做效果好?
① 用一半的力气收缩,不要用全力。
② 收缩用力时,探针朝地面方向移动,是正确的。
③ 保持住收紧时,探针是否晃动。(晃动说明,肌肉耐力不好)
④ 记录保持的几秒,后面做对比。(肌肉力量越好,保持的时间会越久)
注意:
1. 运动前先排尿,减轻体重。
2. 练习中防止憋气现象,即吸气“尿”,呼气“收”。
3. 避免过量练习,结合自身能力进行。
4. 联系如有不适应停止训练。
5. 练习后腹部或者盆腔底部酸痛,适当休息即可缓解。
盆底肌的日常锻炼方法
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练习三:跪姿伸腿
Step 1 继续四点跪姿,吸气准备
Step 2 呼气时右腿慢慢向后伸,吸气不动,呼气慢慢收回
Step 3 4--6次一组,每侧腿2--3组
注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉
盆底肌:即盆底肌肉,是指封闭 骨盆底的肌肉群。犹如一张“吊床”,承托着膀胱、子宫、直肠等脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的位置外,还参与控制排尿、排便维持的紧缩度。像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起
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盆底康复训练方法
凯格尔运动,又盆运动,国际通用,主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。
目的是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
产科专家建议,“凯格尔运动”有助于舒缓产后沉重的身体,还有助于解决漏尿、痔疮问题。
二、注意事项
请勿使用
1.怀孕和月经期间
2. 植入性心脏起搏器——可能会影响设备的正常运行
3. 膀胱或感染,或近期留下的术后疤痕
4. 刺激部位经有过癌变史
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