蹦床动作的特点主要表现在动作的高飘，动作之间富有节奏的连接和变换，包含双脚起跳、背弹、腹弹、坐弹动作，全套动作中间没有停顿和中间跳。一套蹦床动作应由各种向前、向后的空翻转体或非转体的空翻动作组成。全套动作应表现出优美的身体姿势、正确的动作技术、理想的高度和良好的身体控制能力。

　　坐弹动作是身体前屈发力动作的最基本练习，可初步体会内收和外展的感觉同时能够增强腰、腹力量。站立在蹦床中央，身体正直、两臂放于体侧。

　　做带臂垂直跳，在下落开始时两腿前举至水平位（腿并拢伸直，脚尖绷直），上体保持正直，两手紧帖体侧，五指分开向前，准备撑网。

　　臀部、大、小腿后部和双手几乎同时着网，呈坐姿下沉压网，两臂肘关节自然弯曲。当网面向上反弹时，两手用力推撑网，帮助增加反弹高度。

　　腾空后，腿自然放下，两臂放于体侧呈直立姿势，准备下落着网。

　　从站在蹦床中间开始，从左向右跳。慢慢增加侧跳之间的距离，以增强锻炼效果。这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处。进入蹦床区域的人需要购买防滑袜，这也是出于健康卫生和安全的考虑。“大人小孩都会在这里面玩，而且还会出很多汗，如果大家都赤着脚，是很不卫生的。穿防滑袜另一个重要的原因是防止在蹦床上打滑受伤。